2 Agosto Ago 2017 1700 02 agosto 2017

Allenamento per far crescere i bicipiti

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Quante persone sognano di poter mostrare delle braccia possenti: dei bei bicipiti per molti rappresentano l'idea di forza e per questo sono tra i muscoli sui quali ci si focalizza di più; ottenere dei buoni risultati non è difficile: servono costanza ed impegno, ma si parla di muscoli tutto sommato semplici da costruire: ecco come deve essere un allenamento per far crescere i bicipiti.

Cosa sapere prima di iniziare l'allenamento

Prima di iniziare con i pesi è giusto dare qualche indicazione di massima: si dovrebbe iniziare con dei carichi non esagerati e che consentano di compiere il movimento completo; bisogna prestare molta attenzione alla seconda parte dell'esercizio (ovvero quella che dalla flessione riporta all'estensione del braccio), troppo spesso trascurata; la fase di flessione dovrebbe durare circa 3 secondi, mentre quella di estensione 4. Per imparare bene i movimenti del curl si deve iniziare utilizzando i manubri.

Curl e altri esercizi per far crescere i bicipiti

Chi fa il suo primo allenamento per far crescere i bicipiti deve scegliere dei pesi che gli permettano di completare le quattro serie da dieci ripetizioni; una volta che con questo peso si sarà in grado di fare 12 ripetizioni sarà possibile aumentare il carico del 5% (e ricominciare con le serie da 10). Gli esercizi più praticati sono i curl con i manubri o con il bilanciere. Per eseguire correttamente i curl con i manubri bisogna mettersi in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, manubri in mano e palmi rivolti verso l'esterno; senza muovere la parte superiore delle braccia bisogna tirare i manubri verso le spalle, per poi tornare lentamente alla posizione iniziale.

I curl con i manubri possono anche essere svolti in modo alternato, in piedi o seduto, oppure in versione hammer. Si può utilizzare anche il bilanciere (sperimentando anche le impugnature larghe o strette), sfruttando magari la panca Scott (che permette di isolare i bicipiti). Altri allenamenti utili per far crescere i bicipiti sono quelli che prevedono l'uso dei cavi o le trazioni.

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